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一张櫈搞掂!5分钟瘦腰腹运动,2星期练出小蛮腰!

想要紧实的小腹还是要多锻炼呀!今天分享这4组超简单瘦腰腹动作,每天只需抽出5分钟练习,2星期不间断会有明显效果喔!

5分钟瘦腰运动

每个动作可以练3~4组,中间休息30秒

动作1:仰卧交替抬腿

准备一张椅子,面对椅子仰躺于瑜珈垫,双脚伸直放在座椅上,收腹,身体成一直线,身体保持稳定,不要左右晃动,脚伸直出力往上踢至与身体呈90度,放下后换另一只脚。左右轮替一共1组30次,做3组。
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▲笑脸y@小红书

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动作2:仰卧交替提臀

准备一张椅子,面对椅子仰躺于瑜珈垫,双脚伸直放在座椅上,腹部一定要维持紧绷状态,其中一只脚曲膝,尽量往前胸弯曲,放向后换另一只脚。左右轮替一共1组30次,做3组。
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动作3:90度卷腹

准备一张椅子,面对椅子仰躺于瑜珈垫,双脚大腿垂直于地面,小腿放置座椅上,此时双腿处于轻松状态,双手臂向上弯曲环抱后脑杓和颈部,运用手臂的力量将上半身往膝盖方向坐起,类似仰卧起坐的动作,1组重复20次,共做3组。
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动作4:曲膝收腹

坐在瑜珈垫上,双臂往后挺住上半身,手肘微弯,双腿曲膝往上半身抬举,腹部收紧,身体平稳,1组重复20次,共做3组。
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