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冇时间运动?「走路减肥法」4个技巧,走啱就能瘦!

想减肥但没时间去做运动?睇减肥运动影片但不知道该怎么做?有这些困扰又想减肥的人,来试试「走路减肥法」吧!走路可说是最简单的运动之一,不用学就会,只要姿势走对了,搭配几个关键小技巧,就能靠走路轻松减肥,还能帮助养成运动习惯,以后想进阶其他运动也不会觉得太痛苦。

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「走路减肥法」4个技巧

1.走路时要维持正确姿势

走路时姿势是否正确很重要,记得要抬头挺胸,并保持下巴向下微收,双肩向外自然展开,且小腹要收紧、夹紧臀部,记得走动时要用跨部发力,不要用小腿,错误的姿势会使走路时施力错误,这可能也就是让你腿部越来越粗的原因。
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▲走路走啱了,也能帮助减肥、养成运动习惯。

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2.加快走路速度

快速步行能提升有氧效果,所以走路时可以把速度加快一点,甚至可以挑一小段路让走路速度加到最快,可以帮助让心跳加快,呼吸变深,身体会微微出汗,体温也会上升,减肥效果会更好。
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3.走路时迈步跨大一点

想要边走边帮助减肥,除了要加快行走速度,步伐迈动的大小也有关系,将步伐加大一点,大步大步的向前行走,才能有效刺激到大腿肌肉,并提高走路时的运动心率,提升有氧效果。
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4.提高走路距离和时长

想靠走路减肥,如果走的距离很短,时间、次数都很少,就算做到以上3点,效果也不会太好。可以找机会增加走路的距离和时长,最好每次走路能走到15~20分钟以上,且不要偶尔才走,可以利用上下班的通勤路程,或是与家人散步、遛狗等时间养成走路运动的习惯。
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