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减肥却越减越肥?5个减肥坏习惯,会让体重不减反增!

减肥最可怕的事不是没有成果,有时候反而是作出了努力却越减越肥!小心你可能跌入了可怕的减肥陷阱,5个错误的坏习惯会让妳不仅瘦不下来,还会体重keep住往上升,即刻check下自己有没有中招,趁仲未太迟,拨乱反正,回到正确的减肥道路上继续前进!

1. 没有善用"Neat"减肥法

减肥
曾听过一个健身教练这样说,比起你一天运动1小时,其他23小时所做的事可能更掌握了你的减肥成效。国外之前很流行"Neat"减肥法,指的是非运动性消耗,也就是说运动以外,我们保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量,其实这些累积起来的减肥效果有时比刻意去健身房更可观。有国外报告更指出,只要改变几个生活小习惯,一个月累积起来的成效相当于少吃 20 碗饭,像是每隔半小时到一小时起身活动5分钟,在办公室找同事不是用Whatsapp,而是走到他位置找他、不乘坐电梯走楼梯、坐公交车提前一站下车等。
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2. 不要因为有运动了,就放开来吃。

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如果你一周运动5天,但每一天都进行强度不高的运动,然后想着自己有动就放开心胸的吃,绝对会在量体重时后悔。记住~减肥成功的人一定是运动搭配"节制的"饮食。有"因为我动了就可以随意吃"想法的人,专家说这比不动所以在吃上面特别注意的人更容易变胖。
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3. 只做有氧运动。

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刚开始减肥,只做有氧运动的确会看到一些成效,但身体很快就会习惯很应这样的运动强度,燃烧的热量就会越来越少。而且有氧运动不会增加肌肉量,让身体的基础代谢率不升反降,到最后明明跑得一样多,吃得一样节制,却可能会越来越肥。
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4. 只做重量训练。

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照前面的说法,重量训练可以增加肌肉量,而肌肉增加就可以让身体的基础代谢率增加,看似只做重训是减重的好方法,但专家表示,"增肌"和"减脂"是两回事,肌肉养大不代表脂肪量一定减少,所以在只做重训的情况下,体重不减反增也是很常见的。
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5. 锻炼一成不变。

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如果想减重,必须搭配鸡尾酒式的不同健身方案,最好搭配适度休息,比如做一休一,让身体不断适应,热量脂肪才会燃烧得多又快。(推荐阅读:减肥「反弹」好烦恼?每日唔使3分钟,完美解决好简单!)
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