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即使减醣还是减肥失败? 营养师:减醣前要先减「糖」!

时下流行减醣饮食来减肥,也就是减少如淀粉、水果等碳水化合物,但营养师却指出,不少人减醣饮食失败,主要原因就是忘了减「糖」。营养师朱瑞君在Facebook Fan Page「轻松瘦营养师 朱瑞君」出post表示,可以先从5种饮食习惯改变。

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营养师朱瑞君

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网上图片@Facebook Fan Page「轻松瘦营养师 朱瑞君」

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1. 改变食物比例

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将原先的食物比例中,调整蛋白质以及蔬菜的比例,减少淀粉。(推荐阅读:6种最刮油食物 有助减肥)
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2. 改变食用淀粉

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将原先的精致淀粉(白饭)转换为未加工的原型淀粉(糙米、地瓜)。(推荐阅读:一日食2-3份香蕉减肥Work唔Work?「X色」香蕉抗性淀粉多容易有饱足感!)
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3. 改变饮料摄取

绿茶咖啡减肥
将常喝的含糖手摇杯(珍奶)转换成无糖茶类、咖啡、气泡水的无糖饮品(推荐阅读:4种生酮饮食建议饮料)
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4. 转换点心种类

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将精致点心(蛋糕、饼干)替换成坚果、豆浆、白木耳等非精致类点心。(推荐阅读:减肥人士至爱 低卡抹茶零食7大精选!)
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5. 水果种类选择

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少喝果汁,减少果干类食品摄取,转而食用新鲜水果。
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网上图片@Facebook Fan Page「轻松瘦营养师 朱瑞君」

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