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台湾营养师推荐「52轻断食」懒人减肥法

好多人都听过「168断食法」,不过未必每个人都可以定下规律的饮食时间,所以有另一套「52轻断食」的减肥方法出现。台湾节目《健康2.0》就请来一位营养师黄淑惠,介绍亲自改良的「52轻断食」,非常适合懒人减肥!

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「52轻断食」

「52轻断食」指一星期选2日定为「少吃日」,男性一天不摄取超过600大卡,女性一天不摄取超过500大卡,而且只吃优质蛋白质、低醣及蔬果,其余5日就可以按照正常吃。但其实「52轻断食」对上班人士有一定难度,因此台湾邮政医院营养师黄淑惠就设计一个改良版「52轻断食」,令「52轻断食」更容易实行。
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▲来源︰健康2.0

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黄淑惠营养师建议先在星期五吃一个小火锅,以清淡、高纤及优质蛋白质为主,摄取大量高纤维食物,如蔬菜、鱼片、豆腐等。
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▲来源︰健康2.0

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然后到星期六就要全日以流质为主,早餐喝一杯蔬果汁,最好是三种蔬菜两种水果;午餐或晚餐以豆谷浆解饥,用糙米饭、煮熟的黄豆,再加少许芝麻或杏仁。这2日的饮食主要为了清肠胃,把毒素排走。(推荐阅读:减肥「反弹」好烦恼?每日唔使3分钟,完美解决好简单!)
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▲来源︰健康2.0

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