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夏天到! 6种水果有助减肥,热量低纤维含量高!

现时一年四季都有许多好吃的水果,但许多正在减肥的人可能会担心,吃水果会容易变胖让先前的努力白费一场。但其实只要选对水果不仅能帮助减肥,还可以预防疾病。以下就来看看哪6种食物,可以助减肥一臂之力。

减肥就选这6种水果

1. 西柚

热量低,且GI值低,有助稳定血糖
减肥
西柚的热量非常低,半颗的西柚热量约39卡,但维他命C、维他命A含量却很高。而且西柚的GI值(升糖指数)低,低GI的食物可以维持血糖平衡,有助于减肥或维持体重。而且在一项针对85位肥胖者的研究中,饭前吃西柚或喝西柚汁12周,结果体重减轻了7.1%,也改善了胆固醇数值。
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2. 苹果

纤维含量高,能带来饱足感
减肥
苹果热量低、纤维含量高,能带来饱足感,有助于减肥。有研究表示,比起喝苹果汁,食用整颗苹果,更能减少饥饿感及控制食欲。
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3. 莓果类

含多种营养素,有助降胆固醇
莓果类的水果不仅热量低,还包含许多重要的维他命,有助于降低胆固醇、血压,以及减少发炎反应。
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4. 热情果

丰富的膳食纤维,延长饱腹感
减肥
热情果不仅热量低,一颗热情果(约18g)仅17卡路里,还拥有丰富的膳食纤维,膳食纤维会减慢消化的速度,因此可以延长饱腹时间并控制食欲。而且它可能有益于改善血压及胰岛素的敏感度。
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5. 奇异果

富含营养素,助改善胆固醇
减肥
奇异果具有很高的营养价值,富含维他命C、维他命E、叶酸、纤维,对身体健康有显著的益处。有研究表示,奇异果可以帮助控制血糖、改善胆固醇及维持肠道健康,这些好处都有助于减肥。
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6. 桔子

卡路里含量低,纤维含量高
减肥
就像其他柑橘类水果一样,桔子的卡路里含量低,维他命C及纤维含量高,也有助于增加饱足感。研究发现,想要有效减少饥饿感,比起喝果汁吃整颗水果的效果会较好。
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