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容易「减肥失败」的9大原因!只食一餐反而仲衰!

你是不是也有这种经验?明明自己很认真减脂、控制体重,一开始很有效,但没多久就停滞,甚至还复胖!知名营养师萧玮霖就指出9大原因容易导致减肥失败,快来看看你犯了几个?

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▲(网上图片)营养师萧玮霖

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1. 有一餐没一餐

有些人为了减肥而过度节食,虽然短期内可能会减重,但通常是减到肌肉量,造成有瘦下来的错觉,也会导致基础代谢率下降,一旦恢复正常饮食就会复胖,使得体重上上下下,没变化。
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2. 爱吃加工类食品

像是培根、火腿、香肠、腊肉或肉制酱料等加工类肉制品,通常钠含量都很高,钠含量一高就容易造成水分滞留,进而导致水肿,且加工肉类通常饱和脂肪含量高,对心血管的负面影响很大。
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3. 随意减醣,蛋白质却没增加

很多人听低醣饮食对减肥有帮助,但实施时不少人都会忘了提高蛋白质比例,使得整体热量蛋白质摄取不足。
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4. 久坐活动量不足

工作型态若是长时间坐着的人,容易造成热量消耗低,一旦吃得太多就容易变胖。
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5. 只有上健身课才运动

很多人说都会说自己有运动,但实际上一周可能只有1~2次,而且都是上教练课的一小时才运动,这样的活动量其实不足,消耗的热量也较少。
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6. 自认是吃作弊餐

有些人在做饮食控制时,会安排作弊餐让自己放松一下,但不是吃太多,就是排了太多餐作弊餐,这样不仅无法帮助体重控制,反而还会造成影响,建议一周要控制在2次甜食或饮料就好。
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7. 只吃一餐

为了减肥一天只吃一餐,可能使得整体热量摄取不足,一样会降低基础代谢率,造成日后复胖的可能。
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8. 睡眠不足

许多研究都证实,睡眠能帮助荷尔蒙代谢正常,若睡眠不足会造成增脂减肌的现象,不利体种控制。
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9. 饮食重口味

为了减肥吃水煮餐或水饺等低油食物,却加了一堆酱料,反而会增加油脂及钠的摄取,不但会增加摄取热量,也容易造成水分滞留,建议饮食要以清淡为主。
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最后萧玮霖也提醒,想要减脂的人在饮食控制上需要特别注意,千万别为了瘦而不吃,也不要为了慰劳自己一下吃太多,饮食控制是长期的战争,需要持续坚持下去才会有好结果。(推荐阅读:减肥「反弹」好烦恼?每日唔使3分钟,完美解决好简单!)
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