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小红书爆红「21天减肥食谱」!网友实测狂瘦12公斤!

最近小红书爆红的「21天减肥饮食」讨论度超级高,网友实测快速有感,想要尝试短时间内减重的方法,可以参考这份菜单,只要跟着吃,只要三周就能养出易瘦体质,而且不易复胖,搭配适量的运动、伸展效果更好,也会瘦得更漂亮!一齐睇睇!

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养成全新饮食方法

「21天减肥饮食」分为三个阶段,分别是前3天「排毒」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」,这三阶段的饮食都有不同菜单,不过要进行21天得饮食控制也非常需要有毅力,同时必须评估自己的身体状况,或是随时补充营养锭来保持身体均衡。另外,这个方法适合有短期减重目标的人,不建议长期实行。
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21天减肥食谱-严格版

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▲网上图片/小红书号@103802897

小红书疯传的「21天减肥食谱」前3天只喝足够的温水或是蜂蜜水,中间8天则是以蔬菜、水果为主、最后10天则是可以健康饮食,确保每餐有补充足够的营养,但睡前5小时建议禁食。这个方法属于严格版适合断食减肥高手,实行时也须注意头晕或是任何不适。
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21天减肥食谱-温和版

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▲网上图片/小红书号@600554237

如果觉得上面的菜单实在太难了!可以先从「21天减肥食谱-温和版」尝试,没有那么严格的断食菜单,但仍然达到排度、减脂、稳定三阶段效果,轻松吃同时健康瘦!
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「21天减肥食谱」第一阶段:3天排毒期

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前三天的「排毒期」只喝温水或是蜂蜜水,如果会饿的话可以增加一些蔬果,促进身体新陈代谢、排毒,这三天因为吃得少,可以不用搭配运动,也要尽量减少活动,让身体获得足够休息,第一天比较容易,但要连续三天必须注意身体状况。(推荐阅读:德国科学家|一日8杯水减肥方法|美容减肥)
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「21天减肥食谱」第二阶段:8天减脂期

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接着进入到中间8天的「减脂期」 ,由于断食有长时间没进食,这时血糖平稳,胰岛素浓度就开始降低,直到血糖与肝脏里的肝醣都快消耗完后,升糖素上升,就是适合燃脂的最佳时机! 减脂期阶段,以蔬菜、水果为主,但必须避免糖分高的水果,加上鸡蛋、无糖豆浆来补充蛋白质。
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「21天减肥食谱」第三阶段:10天稳定期

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最后坚持10天的健康饮食,养成易瘦体质,下午6点后也尽量不要进食,经过了前面的排毒、减脂期,这个阶段可以吃稍微多一点,补充各方面的营养,也会发现自己胃口变小,因此千万不亦暴饮暴食,以免复胖,前面的努力都白费!(推荐阅读:2021全新 HIFU消腩gel | 减肚腩奇效震惊业界 | 美容减肥)
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