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美国营养师「最强懒人减肥法」!遵守这15个方法击退肥胖!

想要减肥往往心有余而力不足,不是半途而废就是无疾而终。要如何减肥呢?其实不一定要节食或疯狂运动,试着从日常生活中的一些小细节开始改变,即使不运动,你一定也开始朝减肥之路迈进!

减肥
身为忙碌的上班族,整日只能待在办公室里,有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上,累了一天下来回到家时也是「能坐就不站,能躺就不坐」,长期下来不只脂肪囤积,自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回!
如果你还有一点想减肥的心意,那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的「最强懒人减肥法」,只要遵守营养师提出的15个方法,开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序,你将会开始感受到自己的改变,不只更瘦,还会更健康。
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1. 吃饭七分饱

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美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到顶胃,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。
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2. 蔬菜占每餐的比例约1/2

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怕吃太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。(推荐阅读:6种最刮油食物 有助减肥)
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3. 永远点小份食物

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现代人外卖机会大,你是否成日犯了「眼阔肚窄」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!
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4. 改变饮食顺序

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你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
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5. 多喝水

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根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命C。(推荐阅读:德国科学家|一日8杯水减肥方法|美容减肥)
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6. 晚上别吃大餐,热量高的食物

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减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
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7. 聪明选择零食

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看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!
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8. 参加派对前先吃点轻食

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我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的减肥计划功亏一篑
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9. 舍弃精致类淀粉

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如果你爱吃的是看起来「白雪雪」的精致类淀粉,如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是减肥时的最佳伙伴喔!(推荐阅读:减醣减肥难持久,副作用分分钟攞你命?)
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10. 吃早餐很重要!很重要!很重要!

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「吃早餐很重要!」这句话想必听了不下数百次,但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源,同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。
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11. 每周最少运动3小时

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懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!
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12. 晚餐+饭后不吃甜点

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基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王,更何况是放在饭后,而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,最好是浅尝即止。(推荐阅读:「巧克力饮食减肥法」:掌握3个Tips 2星期内轻松瘦45公斤)
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13. 体会分享「热量」的美好

懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了!不仅自己不会摄取过多的卡路里,还可以把热量也一起分给别人,多美好啊!
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14. 将零食倒入盘子里

虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢!建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子里,这样才能意识到自己吃了多少的份量!(推荐阅读:减肥人士至爱 低卡抹茶零食7大精选!)
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15. 拒吃人工代糖

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研究证实,摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾,却无法使大脑接收到热量讯息,反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!(推荐阅读:2021全新 HIFU消腩gel | 减肚腩奇效震惊业界 | 美容减肥)
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