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14日快速减10磅! 营养师设计「不反弹」减肥餐单

减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人,但怎样吃才是健康又能减肥呢?以下由营养师搭配的减肥食谱,原来只要吃对食物就能轻松瘦下去,而且制作简单,不懂煮食的小资女也不怕。

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营养师搭配不反弹减肥餐单

减肥餐单第1天:1520卡

第一天就稍微丰富一点吧,让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。
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▲网上图片@i-fit

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▲只进食拉面而不吃配料

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减肥餐单第2天:1410卡

减肥期间更要注意蛋白质的吸收,因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉,更能够补充能量,让饱腹感明显上升。
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▲网上图片@i-fit

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▲鲑鱼含有丰富omega3,对身体好而且热量低

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减肥餐单第3天:1510卡

下午茶和宵夜分别选择了苹果和奶酪,前者卡路里低,更能有效去水腹和减少脂肪积聚,是减肥恩物;后者则具美容和整肠功效,让肠道更健康。
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▲网上图片@i-fit

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▲奶酪具有美容和整肠功效

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减肥餐单第4天:1430卡

早午晚三餐都进食碳水化合物,其实减肥期间只要适当地摄取热量,就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。
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▲网上图片@i-fit

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▲就算不加酱,亲子丼也是一种好吃的菜式。

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减肥餐单第5天:1565卡

在这天的餐单中看似都是热量满点的食物,但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味,就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。

▲网上图片@i-fit

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▲蒸的比煎的好、煎的比炸的好。

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减肥餐单第6天:1515卡

上班一星期后就在今天奖励自己!只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁,甜品也能够成为减肥中的好伙伴。
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▲蚬肉意粉因为热量高的关系,应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。

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减肥餐单第7天: 1470卡

原来减肥也能够吃火锅!只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则,加上不吃过多添加食物例如响铃等,就能够在吃火锅的同时也能轻松减肥。
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▲网上图片@i-fit

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▲多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。

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减肥餐单第8天: 1405卡

因为昨天吃过火锅,今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动,地瓜和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。
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▲大豆是一样极好的减肥食物,无论是豆浆、豆腐、豆腐花,都对减肥非常有效,而且最重要是热量低。

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减肥餐单第9天: 1490卡

早餐和午餐看似热量高,这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系,无论是寿司抑或味噌汤,都是热量低却很好吃的菜式。
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▲网上图片@i-fit

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减肥餐单第10天: 1430卡

减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉,但其实花生酱含有丰富的蛋白质,让饱腹感俱增,只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。

▲网上图片@i-fit

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减肥餐单第11天: 1460卡

全日里热量最高的就是牛肉面了,千万不要选择沙嗲牛面,因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。

▲网上图片@i-fit

▲减肥吃一点雪糕并不紧要,最重要是懂得节制。

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减肥餐单第12天: 1410卡

这天的餐单中能够进食韩式石头饭,但石头饭都需要拌酱才好吃,所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。
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▲三文治中热量最高的是酱汁,所以只要走酱就不怕。

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减肥餐单第13天: 1495卡

差不多到最后了,开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息,午餐可以选择外食,而晚餐也相对地需要减少喔。

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▲外食不一定要指定营养师餐单,但绝对谨记不要酱汁。

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减肥餐单第14天: 1450卡

终于到最后一天,午餐就吃一个海鲜pizza吧,海鲜的热量要比肉类低,所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外,进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃,否则热量会提升。
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▲网上图片@i-fit

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▲蕃茄含有的茄红素能够抗衰老,除了减肥也应该多吃。

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