14日快速减10磅! 营养师设计「不反弹」减肥餐单
减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人，但怎样吃才是健康又能减肥呢？以下由营养师搭配的减肥食谱，原来只要吃对食物就能轻松瘦下去，而且制作简单，不懂煮食的小资女也不怕。
营养师搭配不反弹减肥餐单
减肥餐单第1天：1520卡
第一天就稍微丰富一点吧，让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。
▲网上图片@i-fit
▲只进食拉面而不吃配料
减肥餐单第2天：1410卡
减肥期间更要注意蛋白质的吸收，因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉，更能够补充能量，让饱腹感明显上升。
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▲鲑鱼含有丰富omega3，对身体好而且热量低
减肥餐单第3天：1510卡
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▲奶酪具有美容和整肠功效
减肥餐单第4天：1430卡
早午晚三餐都进食碳水化合物，其实减肥期间只要适当地摄取热量，就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。
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▲就算不加酱，亲子丼也是一种好吃的菜式。
减肥餐单第5天：1565卡
在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。
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▲蒸的比煎的好、煎的比炸的好。
减肥餐单第6天：1515卡
上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。
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▲蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。
减肥餐单第7天： 1470卡
原来减肥也能够吃火锅！只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松减肥。
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▲多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。
减肥餐单第8天： 1405卡
因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，地瓜和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。
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▲大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。
减肥餐单第9天： 1490卡
早餐和午餐看似热量高，这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。
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减肥餐单第10天： 1430卡
减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增，只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。
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减肥餐单第11天： 1460卡
全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。
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▲减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。
减肥餐单第12天： 1410卡
这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。
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▲三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。
减肥餐单第13天： 1495卡
差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。
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▲外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。
减肥餐单第14天： 1450卡
终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。
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▲蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。
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