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9分钟减肥操KO巨臀象腿,半年内激减39磅!

减肥是不少女性的「终身事业」,除了健康的饮食外,也需配合适当的运动量。日本一名24岁女生经常在网上分享自己减肥成功的心路历程,她表示自己曾经重达138磅,半年后靠运动终减至现时的99磅,更拍片分享自己如何在半年内狂减39磅。

日本24岁女子Nooa身高1.58米,不时在社交平台Instagram和YouTube上传影片分享其减肥心得。她表示,自己曾在6个月内由138磅减至99磅,体脂亦由32%减至20%。以下是她减肥前后的对比照片:

减肥

▲diet_nooa@instagram

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▲diet_nooa@instagram

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▲diet_nooa@instagram

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▲diet_nooa@instagram

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早上是最佳减肥时机

Nooa认为控制饮食有助塑造完美的体态,每天起床后第一步就应该要审视自己身材和身体状态。她指出,起床后身体代谢能力较高,是最佳的减肥时机。在早餐方面,她多会选择清淡、无糖无盐的食物为主,例如香蕉,搭配奶酪或谷类脆片;午餐则建议避免外食,以确保热量的摄取在可接受的范围之内。
Nooa又指,自己会选择玄米替代白米,并食用原形食物以保留食材营养;午餐会准备较高蛋白质、多蔬菜、零油炸的食物,例如野菜锅、饭团等。而每逢周末或假期,她会进食一餐喜爱的美食,以鼓励自己下周要再接再厉,以正面的心态减肥。
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▲diet_nooa@instagram

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▲diet_nooa@instagram

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▲diet_nooa@instagram

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9分钟下半身减肥操

不过,减肥亦需配合适量运动。Nooa日前拍片分享一套下半身伸展运动训练,整个训练一共有16组动作,每组做30秒,合共做9分钟。Nooa表示,要瘦下半身没法单靠饮食来控制,因此必须要透过做运动来锻炼下身线条。她又鼓励一众想健身减肥的人,只要持之以恒,不出3个月便能看见成效。
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▲のあちゃんねる@Youtube

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▲のあちゃんねる@Youtube

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▲のあちゃんねる@Youtube

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▲のあちゃんねる@Youtube

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9分钟下半身锻炼和伸展运动:

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