一张櫈搞掂！5分钟瘦腰腹运动，2星期练出小蛮腰！

每个动作可以练3～4组，中间休息30秒

准备一张椅子，面对椅子仰躺于瑜珈垫，双脚伸直放在座椅上，收腹，身体成一直线，身体保持稳定，不要左右晃动，脚伸直出力往上踢至与身体呈90度，放下后换另一只脚。左右轮替一共1组30次，做3组。

准备一张椅子，面对椅子仰躺于瑜珈垫，双脚伸直放在座椅上，腹部一定要维持紧绷状态，其中一只脚曲膝，尽量往前胸弯曲，放向后换另一只脚。左右轮替一共1组30次，做3组。

准备一张椅子，面对椅子仰躺于瑜珈垫，双脚大腿垂直于地面，小腿放置座椅上，此时双腿处于轻松状态，双手臂向上弯曲环抱后脑杓和颈部，运用手臂的力量将上半身往膝盖方向坐起，类似仰卧起坐的动作，1组重复20次，共做3组。

坐在瑜珈垫上，双臂往后挺住上半身，手肘微弯，双腿曲膝往上半身抬举，腹部收紧，身体平稳，1组重复20次，共做3组。