小红书爆红「21天减肥食谱」！网友实测狂瘦12公斤！

养成全新饮食方法

「21天减肥饮食」分为三个阶段，分别是前3天「排毒」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」，这三阶段的饮食都有不同菜单，不过要进行21天得饮食控制也非常需要有毅力，同时必须评估自己的身体状况，或是随时补充营养锭来保持身体均衡。另外，这个方法适合有短期减重目标的人，不建议长期实行。

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小红书疯传的「21天减肥食谱」前3天只喝足够的温水或是蜂蜜水，中间8天则是以蔬菜、水果为主、最后10天则是可以健康饮食，确保每餐有补充足够的营养，但睡前5小时建议禁食。这个方法属于严格版适合断食减肥高手，实行时也须注意头晕或是任何不适。

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如果觉得上面的菜单实在太难了！可以先从「21天减肥食谱-温和版」尝试，没有那么严格的断食菜单，但仍然达到排度、减脂、稳定三阶段效果，轻松吃同时健康瘦！

前三天的「排毒期」只喝温水或是蜂蜜水，如果会饿的话可以增加一些蔬果，促进身体新陈代谢、排毒，这三天因为吃得少，可以不用搭配运动，也要尽量减少活动，让身体获得足够休息，第一天比较容易，但要连续三天必须注意身体状况。（推荐阅读：德国科学家|一日8杯水减肥方法|美容减肥）

接着进入到中间8天的「减脂期」，由于断食有长时间没进食，这时血糖平稳，胰岛素浓度就开始降低，直到血糖与肝脏里的肝醣都快消耗完后，升糖素上升，就是适合燃脂的最佳时机！减脂期阶段，以蔬菜、水果为主，但必须避免糖分高的水果，加上鸡蛋、无糖豆浆来补充蛋白质。

最后坚持10天的健康饮食，养成易瘦体质，下午6点后也尽量不要进食，经过了前面的排毒、减脂期，这个阶段可以吃稍微多一点，补充各方面的营养，也会发现自己胃口变小，因此千万不亦暴饮暴食，以免复胖，前面的努力都白费！（推荐阅读：2021全新 HIFU消腩gel | 减肚腩奇效震惊业界 | 美容减肥）