美国营养师「最强懒人减肥法」！遵守这15个方法击退肥胖!
想要减肥往往心有余而力不足，不是半途而废就是无疾而终。要如何减肥呢？其实不一定要节食或疯狂运动，试着从日常生活中的一些小细节开始改变，即使不运动，你一定也开始朝减肥之路迈进！
身为忙碌的上班族，整日只能待在办公室里，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天下来回到家时也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回！
如果你还有一点想减肥的心意，那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的｢最强懒人减肥法｣，只要遵守营养师提出的15个方法，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会开始感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康。
1. 吃饭七分饱
美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到顶胃，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。
2. 蔬菜占每餐的比例约1/2
怕吃太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。（推荐阅读：6种最刮油食物 有助减肥）
3. 永远点小份食物
现代人外卖机会大，你是否成日犯了「眼阔肚窄」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错！
4. 改变饮食顺序
你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
5. 多喝水
根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。（推荐阅读：德国科学家|一日8杯水减肥方法|美容减肥）
6. 晚上别吃大餐，热量高的食物
减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
7. 聪明选择零食
看影集时手边没有个零食相伴那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！
8. 参加派对前先吃点轻食
我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的减肥计划功亏一篑
9. 舍弃精致类淀粉
如果你爱吃的是看起来「白雪雪」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是减肥时的最佳伙伴喔！（推荐阅读：减醣减肥难持久，副作用分分钟攞你命？）
10. 吃早餐很重要！很重要！很重要！
「吃早餐很重要！」这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。
11. 每周最少运动3小时
懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！
12. 晚餐+饭后不吃甜点
基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅尝即止。（推荐阅读：「巧克力饮食减肥法」：掌握3个Tips 2星期内轻松瘦45公斤）
13. 体会分享「热量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了！不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！
14. 将零食倒入盘子里
虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量！（推荐阅读：减肥人士至爱 低卡抹茶零食7大精选！）
15. 拒吃人工代糖
研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！（推荐阅读：2021全新 HIFU消腩gel | 减肚腩奇效震惊业界 | 美容减肥）
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