9分钟减肥操KO巨臀象腿，半年内激减39磅!
减肥是不少女性的「终身事业」，除了健康的饮食外，也需配合适当的运动量。日本一名24岁女生经常在网上分享自己减肥成功的心路历程，她表示自己曾经重达138磅，半年后靠运动终减至现时的99磅，更拍片分享自己如何在半年内狂减39磅。
日本24岁女子Nooa身高1.58米，不时在社交平台Instagram和YouTube上传影片分享其减肥心得。她表示，自己曾在6个月内由138磅减至99磅，体脂亦由32%减至20%。以下是她减肥前后的对比照片：
▲diet_nooa@instagram
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早上是最佳减肥时机
Nooa认为控制饮食有助塑造完美的体态，每天起床后第一步就应该要审视自己身材和身体状态。她指出，起床后身体代谢能力较高，是最佳的减肥时机。在早餐方面，她多会选择清淡、无糖无盐的食物为主，例如香蕉，搭配奶酪或谷类脆片；午餐则建议避免外食，以确保热量的摄取在可接受的范围之内。
Nooa又指，自己会选择玄米替代白米，并食用原形食物以保留食材营养；午餐会准备较高蛋白质、多蔬菜、零油炸的食物，例如野菜锅、饭团等。而每逢周末或假期，她会进食一餐喜爱的美食，以鼓励自己下周要再接再厉，以正面的心态减肥。
▲diet_nooa@instagram
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9分钟下半身减肥操
不过，减肥亦需配合适量运动。Nooa日前拍片分享一套下半身伸展运动训练，整个训练一共有16组动作，每组做30秒，合共做9分钟。Nooa表示，要瘦下半身没法单靠饮食来控制，因此必须要透过做运动来锻炼下身线条。她又鼓励一众想健身减肥的人，只要持之以恒，不出3个月便能看见成效。
▲のあちゃんねる@Youtube
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9分钟下半身锻炼和伸展运动：
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